लाई जित्नका लागि विधिहरू, महिनाका परिणामहरू साथै अध्ययन गर्ने महिनाहरू पनि एक एकल कार्यमा हान्ने काम गर्न सक्दछन्। तसर्थ, यो अप्रत्याशित हुँदैन, ती असंख्यको लागि, परीक्षा अत्यन्त तनावग्रस्त हुन सक्छ। केहीको लागि, यो विशिष्ट चिन्ताहरू साथै शंकाको साथसाथै जान्छ र परीक्षण चिन्ता निम्त्याउन सक्छ।
परीक्षण तनाव र चिन्ता भनेको मानसिक अवस्था हो जसमा प्रशिक्षार्थीहरूले गम्भीर कष्टका साथै परीक्षाको साथसाथै तनाव र चिन्तालाई अनुभव गर्छन्। अलिकति तनाव र चिन्ताले प्रदर्शन बढाउन सक्छ। जहाँसम्म, जब तनाव स्तर यति उच्च हुन्छ कि विशिष्ट काम बाधा छ, यो समस्या हुन्छ। त्यसोभए, कुन कुराले कुन कुरालाई परिक्षण गर्छ, साथै यो कसरी हटाउन सकिन्छ?
दिमाग ट्रेनी कार्यशाला मा मस्तिष्क संग अध्ययन पुस्तक
कुन कुराले चिन्ता चिन्ता गर्छ?
जब हामी कुनै चीजलाई खतराको रूपमा हेर्दछौं, हाम्रो जैविक प्रतिक्रिया एड्रेनालिन (अक्सर ‘लडाई वा उडानको रूपमा बुझ्छ) हो। जब प्रशिक्षुहरूले आफूले गुमाएकोमा ध्यान केन्द्रित गर्छन् यदि यो गलत हुन्छ भने, तिनीहरू चीजहरूलाई खतराको रूपमा हेर्छन्। एउटा परीक्षामा ठूलो काम गर्दै (उनीहरू डराउँछन्) को खराब भविष्यमा हुन सक्छ वा तिनीहरूका आमाबाबु तिनीहरूमा असन्तुष्ट भएको वा उनीहरूका अभिभावकहरू हुन्।
प्रशिक्षार्थीहरूले कसरी परीक्षामा जित्न सक्छ?
रिफ्रिडिंग प्रयोग गर्नुहोस्
प्रशिक्षार्थीहरूलाई धेरै अधिक सकारात्मक दिदै साथै परीक्षण तनाव र चिन्तालाई हेर्दै आएका व्यावहारिक विधिलाई यो घटाउनेको कुशल तरीका हो। एउटा अध्ययनमा, प्रशिक्षार्थीहरूको एउटा समूहले आफ्नो पहिलो परीक्षा अघि सामान्य ईमेल प्राप्त गर्यो जुन सामान्य सम्झौटोहरू प्रदान गरिएको साथै प्रोत्साहन प्रदान गर्दछ। थप एउटा समूहमा समान ईमेल भयो जबकि त्यसले पनि अनुसन्धान अध्ययनलाई सम्मिलित गर्यो कि अनुसन्धान अध्ययन पनि समावेश छ, वा कम से कम परीक्षाको कार्यसँग बाधा पुर्याउँदैन।
अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि हस्तक्षेप गर्नेहरूलाई परीक्षा अघि रातमा परीक्षा अगाडि परीक्षण तनाव र चिन्ता देखाइएको छ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, फिजेर मिल्ने ईमेलको सकारात्मक प्रभाव लामो समय सम्म चलिरहेको थियो, किनकि परीक्षण तनाव र चिन्ता कम थियो जहाँ पछि त्यस वर्ष पछि परीक्षाको प्रदर्शन कम थियो।
राम्रो आत्म-कुरा
भर्खरको अनुसन्धान अध्ययनले संज्ञानात्मक विकृति र उच्च स्तरको उच्च स्तर र उच्च परीक्षण चिन्ता बीचको लिंक प्रदर्शन गर्यो, जसले हामीलाई कम परीक्षा परिणामहरूमा पुर्यायो। संज्ञानात्मक विकृति समावेश गर्दछ (सबैभन्दा खराब सम्भावित परिणाम ई.जी. “म मेरो परीक्षामा विश्वास गर्न रोक्छु”), म यो परीक्षामा पार्नेछैन किनकि म असफल छु “) साथै म यो परीक्षामा छु। कट्टरपन्थी पक्षहरूमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्दै (उदाहरणका लागि, “म मेरो परीक्षा काम गर्न छोड्नेछु किनकि मैले केहि प्रश्नहरूको प्रतिक्रिया नहुन सक्छु”)।
तसर्थ, परीक्षाको चिन्तालाई जित्न यी संज्ञानीहरूलाई सकारात्मक र व्यावहारिक आत्म-भाषणको आवश्यकता पनि आवश्यक छ जसमा व्यावहारिक स्वयं-भाषण जहाँ प्रशिक्षार्थीहरूले अघिल्लो परीक्षा सफलताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न।
राम्रोसँग तयारी गर
राम्रो तयारीले परीक्षण चिन्ता कम गर्न सक्छ। एक विशेष रूपमा अध्ययकहरू, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जब उनीहरूका साथीहरूले बढी संशोधन ल्याएमा, उनीहरूले बढी परीक्षणको मात्रामा प्रदर्शन गरे।
यद्यपि ठूलो तयारीले केवल आवश्यक संशोधनमा संलग्न समावेश गर्दैन। एक परीक्षा अगाडि रातको निद्रा पाउँदा रातको एक आवश्यक भागमा भइरहेको छ, निद्रा वटा वर्भिंगले दिमागका क्षेत्रहरू चरम चिन्ताको साथ जडान गर्न सक्छ। यसबाहेक, प्रशिक्षार्थीहरूको पर्याप्त निद्रामा, उनीहरूको विचारहरूको केन्द्रबिन्दु धेरै सकारात्मक छ, जसले निम्नलिखित परीक्षण चिन्ताको कम तह निम्त्याउँछ।
अन्य चिन्तित विद्यार्थीहरूलाई बच्नुहोस्
परीक्षा लिनु अघि मात्र, यो प्रशिक्षार्थीहरु को लागी तिनीहरू कत्ति चिन्तित छन् भनेर कुरा गर्न विशिष्ट छ। यद्यपि हालसालै अनुसन्धान अध्ययनले देखाएको छ कि भावनाहरू मिल्दो साथ साथै एक जना प्रशिक्षुरोले चिन्तित भएको देखेर अन्य विद्यार्थीको कोर्टिसोल स्तरमा बढाउन सक्छन्, जसले उनीहरूलाई पनि धेरै चिन्तित महसुस गर्न सक्दछ। तसर्थ, परीक्षा अघि चिन्तित प्रशिक्षार्थीहरूले प्रयास गर्नुपर्दछ साथै चिन्तित व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्न रोक्नुहोस् जो त्यस्तै चिन्तित छन्, बरु शान्त विद्यार्थीहरूसँग कुराकानीमा संलग्न हुनुहोस्। यसैले तपाईको वरपर एक टोली हुनु राम्रो हो।
गहिरो सास लिनुहोस्
अनुसन्धानले देखाएको छ कि यदि प्रशिक्षार्थीहरूले चिन्तित महसुस गर्न सक्छन् भने तिनीहरूले केहि मिनेट को लागी गहिरो सास लिन ध्यान दिनु पर्छ। उनीहरूको सास फेर्दै, प्रशिक्षार्थीहरूले आफ्नो मुटुको दर घटाउन सक्दछन्, शरीरलाई शारीरिक आरामको निर्दिष्ट गर्न र उनीहरूको भावनाहरूमा बढी व्यवस्थापन गर्न सक्षम पार्न मद्दत पुर्याउँछन्।
अन्तिम विचार
आउँदै गरेको परीक्षणको बारेमा चिन्तित महसुस स्वाभाविक हो, साथै केहि चीज जुन सबै प्रशिक्षकहरू अनुभव गर्दछ। यद्यपि यो प्रशिवैज्ञानिकहरूले यसले तनाव र चिन्तालाई उनीहरूको प्रदर्शनमा बाधा दिदैनन्। यो ग्यारेन्टी गर्न प्रशिक्षार्थीहरूलाई दिमागमा राख्नु आवश्यक छ कि तनाव र चिन्ताले प्रदर्शन बढावा दिन सक्छ, अघिल्लो सकारात्मक प्रदर्शनमा ध्यान दिनुहोस्, अन्य चिन्तित विद्यार्थीहरूलाई रोक्नुहोस्, अन्य सहज विद्यार्थीहरू रोक्नुहोस्, एकnull