जब हामी अरूलाई प्रेरणा र उत्प्रेरित गर्न चाहन्छौं, हामी ‘दिमागमा अन्तको साथ सुरू गर्न’ वा तपाईं विश्वमा के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने विचारलाई पिच गर्दछौं। यस प्रकारको सोचाइले प्रेरणालाई बढाउन मद्दत गर्न सक्छ र उत्साहको आगो ओछ्यानमा पुग्न सक्छ।
यद्यपि यो लेजरले हाम्रो जीवन-लामो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सामान्य रूपमा क्षणमा बस्ने महत्त्वबाट विचलित गर्न सक्दछ र जीवनमा छोटो अवधिको आनन्दको आनन्द लिइरहेको छ।
दशकौंदेखि समाजले हाम्रो जीवनमा मूल्यवान चीजहरू प्राप्त गर्नुको महत्त्वलाई जोड दिएका छन्। तसर्थ, छोटो अवधिको आनन्दहरू आनन्द लिदै जुन हाम्रो दीर्घकालीन लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्दछ जुन हाम्रो दीर्घकालीन लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, एक हप्ता काम बन्द गर्दा जब तपाईं रोजगार पदोन्नति गर्न चाहानुहुन्छ, वा आफैंलाई राम्रो व्यवहार गर्नुहुन्छ जब तपाईं जम्माको लागि बचत गर्दै हुनुहुन्छ। यद्यपि, छोटो अवधिको आनन्दको आनन्द लिन वास्तवमै खराब खराबको आनन्द लिन सक्षम भइरहेको छ?
छोटो उत्तर होईन, तर हामी किन किन नजिक नजर राख्छौं।
पुस्तक बृद्धि मानसिक अवधि विद्यार्थी कार्यशाला
अनुसन्धानले के भन्छ
हालसालै अनुसन्धानले कसरी खोजी गर्न सक्दछ र तत्काल आनन्द प्राप्त गर्न सक्षम हुँदै – उच्च हेडनिक क्षमताको रूपमा सन्दर्भित हुन्छ – हाम्रो कल्याणको लागि उपयोगी छ।
अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जसले आराम गर्न र जीवनको सानो आनन्दको आनन्द लिन र उनीहरूको दीर्घकालीन लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने सम्बन्धमा जीवनलाई सन्तुष्टि र कल्याणको रिपोर्ट गरेका छन्।
यी व्यक्तिहरूले उनीहरूको जीवनमा अझ खुशी हुने र तनाव, चिन्ता, र डिप्रेसनको साथ सम्बन्धित थोरै शारीरिक लक्षणहरूको अनुभव गरिरहेका पनि रिपोर्ट गरे। यद्यपि आत्म-नियन्त्रण (दीर्घकालीन लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि महत्वपूर्ण लक्षण) ले सकारात्मक रूपमा हितको साथ जोडेको थियो, उच्च हेडनिक क्षमताको प्रभाव बढी महत्त्वपूर्ण थियो।
कुञ्जी टेकवे? यद्यपि दीर्घकालीन लक्ष्यहरू लक्ष्य सेटिंगका लागि महत्त्वपूर्ण छन् र कल्याणको साथ महत्वपूर्ण छ भने पनि जीवनको साना आनन्दहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुँदै, यदि बढी महत्त्वपूर्ण छैन भने, अधिक महत्त्वपूर्ण छैन।
किन छोटो अवधिको लक्ष्यहरू महत्त्वपूर्ण छन्?
तिनीहरूले तपाईंलाई ट्र्याकमा राख्छन्
दीर्घकालीन लक्ष्य हुनुले हामीलाई काम गर्न केहि चीज दिन्छ, तर छोटो अवधिका लक्ष्यहरू के हो जसले तपाईंलाई प्राप्त गर्दछ। यी चीजहरू तोडेर सानो, बढी सजीलो प्राप्य श्रृंखलामा, कुनै पनि सानो प्रगति, कुनै पनि सानो प्रगतिले हामीलाई प्रेरणा सिर्जना गर्दछ। फलस्वरूप, हाम्रो लामो अवधिको लक्ष्यहरूको पछि लाग्न अझ धेरै लायक छन्। छोटो अवधिको लक्ष्य भएकोले तपाईंलाई छिटो परिप्रेक्ष्य गर्दैछ भनेर द्रुत रूपमा महसुस गराउन पनि मद्दत गर्दछ।
तिनीहरूले तपाईंलाई अधिक उत्पादक बनाउँछन्
छोटो अवधिको लक्ष्यहरू ढिलाइ हुने सम्भावनालाई कम गर्ने कुनै कोठा छैन यदि तपाईं एक पटकमा एक चीजमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ भने। मूर्त भिन्नताहरू हेरेर तपाईंको साना प्रयासहरू सिर्जनामा अन्त लक्ष्य अधिक उत्साहजनक हुन्छ। तपाईंको आचरण पनि उद्देश्यको अधिक अर्थ हुनेछ र यदि तपाईं थोरै ट्र्याक समाप्त गर्नुहुन्छ भने तपाईं कम निरुत्साहित हुनुहुनेछ।
सही मानसिकता विकास गर्दै
यदि तपाईं एक कदम पछाडि पज गर्न संघर्ष गर्नुभयो र पजलाई थिच्नुहोस्, यहाँ मद्दत गर्न तीन सुझावहरू छन्:
1. आफैलाई अनुमति दिनुहोस्
आफैलाई विश्वास गर्नु र त्यस अनुरूप उपचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। एउटा सानो खुशीको पाठ्यक्रमको एक श्रृंखला प्रतिक्रियाको सुरू हुँदैन। त्यसकारण यो डराउनुपर्दैन, डराउनुपर्दैन, वा प्रतिबन्धित। यदि तपाईंले यसलाई कमाउन पर्याप्त कडा परिश्रम गर्नुभयो भने आफैलाई इनाम दिन अनुमति दिनुहोस्।
2. अरूलाई तुलना गर्न रोक्नुहोस्
आधुनिक समाजमा, हामी निरन्तर एक अर्कामा तुलना गर्छौं र जीवनलाई प्रतिस्पर्धाको रूपमा हेर्दै छौं। जहाँसम्म, तपाईंको प्रगति र अन्य व्यक्तिहरूमा तपाईंको प्रगति तुलना गर्दा सामान्यतया तपाईंको क्षमतामा आत्मविश्वासको अभावमा वा अगाडि रहनको लागि निरन्तर लुपमा फसेर जान्छ।
यी गरीब व्यवहार र शंकाको व्यवहार र श doubts ्काले सामान्यतया बर्नआउटको लागि नेतृत्व गर्दछ र तपाईंको जीवन छनौटहरूको बारेमा demotivated महसुस गर्न सक्दछ। तपाईंको प्रगति र जीवन तपाईंको आफ्नै हो। एकचोटि तपाईंले आफ्नो ध्यान अरूबाट र आफैंमा टाढा राख्नुभयो भने, तपाईं जीवनमा साना चीजहरूमा थोरै बढी र उनीहरूको उपलब्धिहरू हेर्न सक्षम हुनुहुनेछ र उनीहरूको लागि आफ्नै उपलब्धिहरू देख्नुहुनेछ।
Ste। ढिलो तल
अधिक र अधिक व्यक्ति “समय गरीबी” लाई रिपोर्ट गर्दैछन् – धेरै गर्न बाँकी छ र यो गर्न पर्याप्त समय छैन। यद्यपि, बिलको वाटेटरहरूले भनेझैं: “हामी पहिले हामी भन्दा पहिलेको लागि हेर्दै छौं कि हामी कहाँ छौं त्यसको आनन्द लिने छैनौं”।
‘जब म खुशी हुन्छु “भन्न रोक्नुहोस् … र ध्यान केन्द्रित गर्न थाल्नुहोस् र किन तपाईं अहिले खुसी हुनु पर्छ भनेर फोकस गर्न थाल्नुहुन्छ। एक कदम पछि हट्नुहोस् र जीवनमा हालसम्म प्राप्त गरिएका सबै चीजहरूमा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। यदि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ वा धेरै तनाव, तपाईं सबै कारणहरू याद गर्नुहुन्छ किन अब जीवन डरलाग्दो छ। त्यसो भए ढिलो र प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईं बिल्कुलै तपाईले गर्नु भएको सबै कुरा गर्नु पर्छ भने, र तपाईले जीवनको आनन्द लिने वा गतिमा गइरहेको छु।
यो सन्तुलन प्राप्त गर्न को लागी हो
जे होस् तर्कसंगत हामी हाम्रो दीर्घकालीन लक्ष्यहरू रुचाउँछौं, हाम्रो शरीर तत्काल तृप्ति खोज्न वार भएको छ – एक घटनाहरू ‘वर्तमान पूर्वाग्रह’ भनेर बोलाइयो। हाम्रो दिमाग प्राकृतिक रूपमा हाम्रो प्रणाली मा डोपामाइन उत्पादन र जारी गर्दछplical रूपमा “खुशीको हार्मोन” को रूपमा सन्दर्भित।
छोटो अवधिको पुरस्कारको विकल्प प्रस्तुत गर्दा, मस्तिष्कको भावना सम्बन्धी अंश सक्रिय छ। हाम्रो दिमागको यो अंशले अब हामीले गर्ने छनौटहरूको भविष्यको परिणामहरू पत्ता लगाउन गाह्रो महसुस गर्दछ किनकि यो द्रुत डोपामिन हतार गर्दछ।
जीवनमा साना आनन्दको आनन्द लिन यो ठीक छ, तर कहिले गर्नुको कारण जीवनमा तपाईंको दीर्घकालीन लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने तपाईंको क्षमतामा हानिकारक प्रभाव पार्नेछ। दिनको अन्त्यमा, यो तपाईंको छोटो अवधि र दीर्घकालीन लक्ष्यहरू बीच सन्तुलन प्राप्त गर्न को लागी हो।
अन्तिम विचारहरु
यद्यपि दीर्घकालीन लक्ष्यहरू जीवनको महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो, यद्यपि हामीले एक कदम फिर्ता लिने र समग्र कल्याणमा जीवनमा साना हितको फाइदाहरू बिर्सनु हुँदैन।
यद्यपि जीवनमा धेरै चीजहरू जस्तै, यो दुई बीच सन्तुलन प्राप्त गर्न को लागी हो। लामो-अवधिका लक्ष्यहरूमा ध्यान केन्द्रित हुनु तनाव र बर्नआउटमा परिणाम दिन सक्छ, जबकि यहाँ धेरै ध्यान केन्द्रित गर्दै हामीसँग धेरै लामो-अवधिका लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने हाम्रो क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।
अन्ततः, यसलाई छोटो अवधिको लक्ष्यहरूमा तोड्दै र तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भनेर प्रगति गर्न समय लिनुहुन्छ र तपाईंलाई तपाईंको प्रयासको बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। र सायद अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यसले तपाईंलाई देखाउनेछ कि तपाईं आफैंलाई अहिलेको उपचार गर्न सक्नुहुनेछ – तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ।
अधिक सल्लाह को लागी, सही मानसिकता विकास गर्न को लागी हाम्रो ब्लगहरू जाँच गर्नुहोस् र कसरी ढिलाइहरू कम गर्ने।